Treningsball

Treningsball - Trening med ball

Ballene våre kan både brukes som pilatesballer og som fitnessballer.

Den store, myke gummiballen som de fleste kjenner fra treningssentre er veldig allsidig til trening.

Allerede når du sitter på ballen er du i gang med treningen! Du aktiverer nemlig hele kroppens muskler for å holde balansen. Ballen er som en myk og behagelig treningsbenk – og kan også brukes som en alternativ stol.

Hvis du sitter på en treningsball i stedet for en kontorstol, trener du magemusklene og balansen – og samtidig er det skånsomt for ryggen.

Fordeler med å trene med ball:

• Det er billig og enkel måte å trene på hjemme
• Du kan trene stort sett hele kroppen med ballen
• Du stryker selve «muskelkorsettet» som gir deg en god og sunn holdning

Trening med ball er ikke en ny trend. På 60-tallet i Sveits ble ballen for første gang brukt til fysioterapibehandling av barn med lammelser i kroppen.

Kan vi også anbefale en treningsstrikk?

Siden da er ballen blitt et fast inventar i alle treningssentre – og brukes fremdeles til gjenopptrening av sportsskader eller andre former for skader.

Kort sagt: Denne treningsballen kan brukes av alle!

En fordel med å bruke treningsballen er at mange etter hvert opplever at ryggen blir rettere og man får en bedre holdning. Dette skyldes at man når trener på ballen får man kontakt med noen muskler i rygg og korsrygg som man har ikke har trent tidligere.

Alltid billige treningsballer

Hos ShapeNation har vi alltid en veldig lav pris på ballene. Treningsballene finnes i flere farger og størrelser. Som med alt annet av utstyret vårt, har vi selv testet det ut og kan stå inne for den gode kvaliteten.

Kjøper du en treningball i nettbutikken vår, får du dessuten en ball med ABS funksjon: Anti burst system. Det betyr at hvis du er så uheldig at det blir hull i ballen, så vil den ikke sprekke – i stedet vil luften sive langsomt ut.

Vi har rask levering fra dag til dag og skulle du ikke være fornøyd med et kjøp, er det alltid 365 dagers returrett. Vi har fast frakt på 39 kroner.

Husk å sjekke nettbutikken vår ofte, vi har hele tiden knalltilbud – kanskje på akkurat det utstyret du mangler.

Hvilken treningsball skal jeg velge?

Hos Billig Fitness vil vi gjerne veilede kundene våre best mulig, så de får optimalt ut av treningen sin. Derfor har vi laget denne lille guiden til deg som gjerne vil lære mer om hvordan du kan bruke trening med ball i treningsopplegget ditt.

Som med alt annet treningsutstyr er det viktig at du velger det som passer til akkurat deg.

1. Hvis du er under 171 cm høy, skal du velge en ball på 55 cm.
2. Hvis du er mellom 171-186 cm høy skal du velge 65 cm.
3. Hvis du er over 186 cm høy skal du velge 75 cm.

Tips: Når du får ballen din, pump den opp ca. 80 % og vent 24 timer med å ta den i bruk. Deretter pumper du den helt opp. Dette gjør at gummien utvider seg og risikoen for at den går i stykker minimeres.

Siden du skal holde balansen er det viktig at du enten trener barbeint eller med treningssko, siden det er lett å skli hvis man for eksempel trener i sokkelesten.

For å få optimalt utbytte av trening med ball, anbefaler vi at du skaffer deg en treningsmatte. Kombinasjon av matte og ball gir et bredt utvalg av treningsmuligheter. I tillegg sikrer matten et godt underlag under treningen med ball.

Hvordan skal jeg bruke ballen?

Hos Billig Fitness vil vi gjerne hjelpe kundene våre med å komme i gang med treningen. Derfor har vi samlet et par øvelser du kan prøve med den nye treningsballen din.

Denne øvelsen er god for: Magemusklene

Sett deg på ballen med føttene i gulvet (på matten). Gli fremover til du ligger på ryggen på ballen og holder balansen. Hold armene bak hodet og løft brystet opp – hold beina godt plantet på gulvet.

Dette er en veldig god måte å ta sit-ups på fordi ballen former seg etter korsryggen under øvelsen – og man oppnår derfor optimal støtte for ryggen i forhold til hvis man bare lå på en treningsmatte. I tillegg får man også trent balansen.

Denne øvelsen er god for: Hele kroppen

Sett deg på kne bak ballen med albuene/ underarmene på ballen. Skyv baken frem mot ballen, så hoftene dine blir strake. Hold stillingen! Trekk deg tilbake til startposisjonen.

Det er viktig at du ikke lener magen/brystet på ballen under øvelsen.

Denne øvelsen er god for: Balanse i hele kroppen

Legg den på magen på treningsballen med hender og føtter i bakken. Krabb frem på hendene mens du beveger kroppen fremover på ballen så langt du kan. Trekk inn magen samtidig. Hold stillingen 10-60 sekunder. Krabb rolig tilbake til startposisjonen.

Du kan også kombinere ballen med annet treningsutstyr.

For eksempel håndvekter. Sitt eller legg deg på ballen og bruk håndvektene som du pleier – med strak arm eller ut til sidene. Når du bruker treningsballen til å sitte på i stedet for en benk, trener du også balanse, stabilitet og konsentrasjon.

Alternativt treningsutstyr: Se også utvalget vårt av treningsmatter, yogamatter, håndvekter, tubes og elastiske bånd.