Meny
0
Leveringstid: 2-5 dager
INGEN TOLL
365 DAGERS RETURRETT

Foam roller

Foam roller - Få en god start på treningen!

I tillegg til foam rollers finner du også yogamatter  i nettbutikken.

Har du problemer med muskelspenninger i nakke, skuldre, hofter eller ryggen er en skumrull noe for deg. De er nemlig veldig gode til å bruke til å massere ømme muskler i kroppen

Skumrullene våre er spesielt gode til å massere i dybden, siden de har et effektivt lag av skum ytterst.

Flere av kundene våre har også hatt glede av å bruke skumruller til gjenopptrening etter skader.

Du kan også bruke yogaruller og skumruller til oppvarming.

Vi har alltid levering fra dag til dag og vi garanterer at hvis varen ikke er i orden, kan man returnere varen innen 365 dager (et helt år).

Hos Billig Fitness er det ikke bare viktig for oss at kundene våre får varene sine så billig som mulig (vår merkesak), men også at kundene kan bruke produktene våre sikkert og effektivt.

Derfor har vi laget en liten guide til skumruller og hvordan man bruker dem så effektivt som mulig.


Kom godt i gang med skumrullen!

Konseptet med skumruller kommer fra yogamiljøet hvor man oppdaget at tøying av musklene var effektivt, men ikke løser alt. Muskelavspenninger og knuter krever noen ganger hardere press for å bli løst enn hva vanlig yoga kan klare.

Så oppdaget man at man kunne rulle seg på tre-sylindere for å massere musklene. Nå har man gått vekk fra hardt treverk og i dag bruker man skumruller i stedet for.

Skumrullene våre er laget av hardt EVA-skum som er det foretrukne materialet for skumruller. I tillegg har vi fått utviklet enda hardere knopper på skumrullene og  trigger point-rullene våre, noe som gjør dem enda bedre til å løsne opp musklene.


Foam roller øvelser:  

Øvre del av ryggen

Sett deg ned og legg ryggen ned på skumrullen. Ta hendene opp på brystet og løft sakte opp rumpa, mens føttene fremdeles er plantet i gulvet. Nå vil du merke at all vekten er på skumrullen. Se opp i taket og rulle frem og tilbake på skumrullen. Kjør rullen fra nakken og ned til midten av ryggen.

Ikke se ned på føttene, selv om det kanskje føles rett. Det er best for nakken at den holdes rett.

Latissimus Dorsi: 

Legg deg ned på siden og strekk den ene armen opp over hodet. Så legger du deg ned på skumrullen, så du har armhulen over den. Formålet er nå å rulle på siden av kroppen fra armhulen og halvveis ned mot hoften.

Husk å gjøre det på begge sider.

Forside lår:

Denne øvelsen er forholdsvis enkel. Legg deg ned på magen med skumrullen under forsiden av låret. Balanser med hendene på gulvet og beinene på rullen. Krabb fremover inntil rullen når kneet og dytt deg tilbake til rullen når hoften. Rull frem og tilbake flere ganger på denne måten.

Rumpemuskelen:

I denne øvelsen setter du deg litt skrått på skumrullen med den ene rumpeballen. Det beinet du vil strekke ut først skal være strakt og det andre bøyd. Så ruller du rumpeballen frem og tilbake på rullen. Gjør det samme med den andre rumpeballen. Beinet som er bøyd kan du bruke til å dytte deg frem og tilbake.

Bakside lår

Også en enkel øvelse. Sett deg ned på rullen og bruk armene til å dytte deg frem og tilbake på den. Strekk beina så mye du kan for å gjøre øvelsen mer effektiv.

Leggmuskelen:

Her gjør du det samme som forrige øvelse. Sett deg ned og bruk armene til å dytte kroppen frem og tilbake. Dytt rullen fra knehasen og ned til hælen.

Skinnleggen

I denne øvelsen skal du ligge på magen og legge skumrullen mellom skinnleggen og gulvet. Så løfter du kroppen din, så det kun er hendene som rører gulvet, mens skinnleggen hviler på skumrullen. Så ruller du frem og tilbake.

God fornøyelse med skumrullen!

 

Alternativt treningsutstyr: Treningsmatter, magehjul, håndvekter, kettlebells, treningsball, elastiske bånd,  magebenk, battle rope, treningsbenk